提肛运动的正确姿势和注意事项，保持盆底健康！

提肛运动的正确姿势和留意事项,保持盆底健康!提肛运动是一种非常好的肛门运动,常常提肛可帮助排除积存在体内的粪便,对预防和治疗痔疮、便秘、尿失禁等都有很好的效果,而且提肛运动的效果非常的明显,是一种非常不错的锻炼方法。

正确的提肛运动:

首先要有肛周的肌肉,才可以防止肛门括约肌痉挛,预防肛门失禁。

其次要做到下面几点:

1.提肛运动的方式方法与其他方法相同,不可单独练习,必须与下列不一样。

2.平躺,提肛,使肛门括约肌放松,然后用收缩的手指,间断漏气,漏气时再放松,如此反复进行。

3.提肛运动时不宜过分用力,以避免受伤。

4.提肛运动要做到每次持续30~60秒,每日2~3次。

提肛运动要留意的事项

1.提肛运动需循序推进,不可刚开始就做很多次数的动作,最好先做一些可以锻炼肛门括约肌的运动,让它能更加好地运动,也可以更加好地放松,每天坚持,持之以恒,你就会发现肛门括约肌的肌肉得到了锻炼,那么在这时,就可以避免痔疮和脱肛了。

2.提肛运动的动作需要缓慢进行,做这一个运动的时候,也需要留意,不能因为着急,就一下子就做很多,那就有大可能造成肛门括约肌拉伤,对此,建议每次做50~100下,每天做5~6次即可。

3.提肛运动也不是随时随地都能做的,一般是在锻炼肛门的时候,最好是可以做一些扩肛运动,这样,就可更加好地锻炼肛门括约肌,同时也可以避免痔疮,因为在做扩肛运动的时候,需要把肛门括约肌从旁边一直提回来,这样,就可以避免拉伤肛门的括约肌,还可以避免痔疮。

4.提肛运动是非常好的一种肛门收缩运动,而且这一个动作在做的时候,也不需要特别的用力,也不需要感觉到特别的疼痛,但是如果在做这一个运动的时候,肛门括约肌太过紧张,那么,这一个时刻就会让我们感觉到特别的疼痛,那么,就可在做这一个运动的时候,轻轻的用力,但是也不要过分用力,否则,就会让肛门括约肌拉伤,影响到它的功能。