提高孩子记忆力的早餐必备：这些食物让他们聪明更聪明！

提高孩子记忆力的早餐必备:这些食物让他们聪明更聪明!

1、富含锌的食物

锌是人体必不可少的重要微量元素之一,人们如果缺锌就会出现“记忆力下降”、留意力不能集中、留意力不集中、反应迟钝等症状。食物中含锌量高的食物有瘦肉、鱼、虾、蛋类、花生、核桃、芝麻、黄豆、小米、萝卜、大白菜等。

2、富含钙的食物

钙元素是构成人体骨骼的主要成份,可以促进骨骼的生长。含钙量高的食物有牛奶、虾皮、鸡蛋、海带、紫菜等。

3、富含铁的食物

铁元素是人体必需的微量元素之一,缺铁容易导致缺铁性贫血,造成头晕、耳鸣、眼花、发黄、生长迟缓等症状。含铁量高的食物有:猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、虾皮、黄豆、海带、黑木耳、黑芝麻、红糖等。

4、富含镁的食物

镁元素对人的心脏有保护作用,可提高记忆力。含镁的食物有:豆类、马铃薯、藕、杏仁、燕麦、荞麦、豌豆、花生、芝麻、杏仁、坚果、香蕉、核桃、梨、苹果、桃、葡萄、山楂等。

5、富含维生素的食物

维生素可以促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血。含维生素C的食物有:西红柿、桔子、猕猴桃、草莓、青菜、青椒、大白菜、苦瓜、茄子、冬瓜、西葫芦、绿豆芽、白菜、黄瓜、西葫芦、菠菜、苦瓜、菜花、金针菇、菜心、木耳、蘑菇、油菜、青椒、柠檬、草莓等。

6、富含铬的食物

铬是人体不可或缺的微量元素,参与血糖代谢,促进生长激素分泌,也参与氨基酸、蛋白质、脂肪和能量的代谢。铬缺乏可导致肌肉软弱无力,食欲减退,反应迟钝,皮肤粗糙,毛发干燥,痤疮,粗糙,毛囊萎缩,毛发和指甲容易脱落。因此,日常生活中要留意补充铬。

预防牙龈出血的饮食

1、预防牙龈出血的食物:牙龈出血主要由于上火引起的,特别是在大便干燥、性生活过度等情况下,更易引起牙龈出血。所以要留意饮食,不能吃辛辣刺激性食物,少吃生冷、油腻的食物。