探索健康的减肥早餐搭配，轻松瘦身不再困扰！

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1.黄豆粉粥

黄豆富含粗纤维,有助减少肠道的不适。同时还含有大豆异黄酮,能促进人体消化,有助于缓解便秘。

材料:大米、黄豆粉、菠菜、芹菜。

做法:大米淘洗干净,放入锅中加水,大火烧开,转小火熬制。熬粥时加入大米、黄豆粉,搅拌均匀,大火熬制10分钟,放入芹菜、小白菜,再次煮开即可。

2.山药粥

山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效,可以健脾、益肾、固精等多种功效,还可以促进肠道蠕动,对消化有一定的帮助。同时山药还具有润肠通便、增强食欲、增强免疫力等多种功效,所以在这两种食物中加入山药,就可以达到减肥的目的。

材料:山药100克,粳米100克,黑芝麻、花生米各30克。

做法:山药洗净切成小块,粳米淘洗干净,放入锅中加水,大火烧开,转小火熬制。熬粥时加入山药块、黑芝麻、花生米,搅拌均匀,大火熬制10分钟即可。

3.白果粥

白果具有健脾、养肺、定喘、涩精等多种功效,还可以预防和缓解神经衰弱、失眠、多梦等多种疾病,还可以预防龋齿、保护牙齿。而且白果还具有润肠通便、增强记忆力、抗疲劳、降压、抑制肿瘤等多种功效,可说是老少皆宜的养生佳品。

材料:白果、大米、冰糖。

做法:先将白果和大米洗净,再将白果的外壳剥去,然后用沸水焯一下,然后再把它们放入高压锅中,加适量的清水,盖上盖子,压10分钟左右就可以了。

4.白果茶

白果具有益肺平喘、润肠通便的功效,它所含的苦杏仁甙在体外可抑制多种致病菌。常常食用白果可以预防呼吸道感染性疾病、中风、老年痴呆症、白细胞减少症、前列腺炎、尿路结石和多种癌症。

材料:白果20粒、茶叶10克。

做法:先将白果砸碎,然后与茶叶一起放入砂锅中,加适量清水煎煮10分钟左右,然后用纱布过滤掉茶叶渣,将药液倒入装有白果的砂锅中,盖上盖子再煮10分钟左右就可以了。