孕妇饮食指南：关注这些食物，了解孕妇吃什么比较好

孕妇饮食指南:关注这些食物,了解孕妇吃什么比较好?

1、健康食品

绿色、绿色的蔬菜水果含有很丰富的维生素,如维生素C、维生素E和叶酸,而脂肪和糖类却只有人体需要的热量,是身体能量的主要来源。另外,绿色蔬菜中含有很丰富的叶酸,有利于胎儿神经系统发育。

绿色蔬菜中的纤维素可降低孕妇对糖的吸收,有利于胎儿生长发育,并可提高孕妇免疫力,促进胎儿发育。

2、富含纤维素的食物

孕期胃肠蠕动减弱,孕期容易便秘,摄入大量纤维素可促进胃肠蠕动,预防孕期痔疮,并有助于大便通畅,预防孕期便秘。

3、富含维生素的食物

孕期饮食应该吃什么,叶酸的补充极为重要。维生素A可使胎儿视力发育正常,还能减少妊娠纹的产生。含有维生素A丰富的食物有肝脏、蛋黄、牛奶、奶油、鱼肝油、猪肝、羊肝、鸡肝等。

4、富含蛋白质的食物

怀孕后,胎盘分泌一种叫甲状腺素的激素,可促进母体组织的生长发育,使新生儿体重增加,减少产妇体重。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾、豆制品、鸡肉、猪蹄、花生、芝麻、大豆等。

5、富含钙的食物

孕期胎儿生长发育加速,对钙的需要量增加,因此钙的需求量也增加,孕期需要钙的摄入量增多,如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等。

6、富含铁的食物

怀孕后,胎盘分泌一种叫做孕酮的激素,可使胎盘生长成熟,对胎儿大脑发育有重要作用。富含铁的食物有动物肝脏、蛋黄、大豆、黑木耳、海带、芝麻酱等。

孕期饮食留意事项

1、孕早期(1-3个月):此时胚胎各器官形成,胎盘开始发育,并且产生大量的孕酮。这种激素对母体和胎儿都有一定的影响。

2、孕中期(4-7个月):此时胚胎各器官分化,胎盘生长加速,此时孕妇对营养的需求也增多。孕妇要留意补充营养,以充分满足自身的需要。

3、孕晚期(8-10个月):此时胎儿各器官已形成,孕妇的身体及对营养的需求也增加。