最佳增肥秘籍：快速高效实现理想体重的方法探秘！

最佳增肥秘籍:快速高效实现理想体重的方法探秘!

简单的计算方法:

先定一个体重的单位,再确定一个体重公斤的单位。然后根据自己的实际情况把这一个单位和你实际体重情况比起来,比方,一个体重50公斤的人,他的体重是100公斤,他的体重是100公斤。

每个人的体重都是独一无二的,要根据自己的实际情况来选择最适合自己的体重。

在正常情况下,我们所摄取的热量与一个人的健康状态是一致的。如果你的体重超标,你的健康状态也会受到影响。

如果你想要增肥,请从饮食上多加留意。那么,你的饮食原则应是:低脂低热量,含蛋白质多的食物,如蛋类、瘦肉、鱼虾等。

这些食物中含有很丰富的蛋白质,同时还含有一种可以加速新陈代谢的酵素。

食物多样化:少吃糖类、淀粉类食物,如玉米、小米、高粱、南瓜、笋、菜瓜、西瓜、葡萄等。

摄入足够的动物性蛋白:多吃瘦肉、鱼、乳酪、黄豆等。

少吃甜食:少吃糖果,少吃巧克力,最好不要喝啤酒。

选择优质蛋白质的食物:牛奶、鱼、瘦肉、豆制品、大豆制品、豆腐、豆浆等。

含有多种维生素的食物:蔬菜中的维生素C、E、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素A等。

减少摄入肉类:如羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、鸡肝、肾、脑、蛋黄、鱼肝油等。

多吃富含钙的食物:牛奶、豆类、硬果类食物、虾皮、海带、芝麻酱、豆腐、芝麻酱等。

适合做运动的食物:散步、慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等。

避免吃或少吃:肥肉、油炸食品、甜食、巧克力、酒精等。

做到营养均衡:每天蛋白质的摄入量应不少于60克,如以鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉、牡蛎为代表的畜肉,鱼肉则应该占一半以上,而鸡蛋和牛奶、豆浆等则应该占一半以上。

增加纤维素的摄入:每天多吃一些蔬菜、水果,如西红柿、茄子、冬瓜、苹果、桃、西瓜、杏、杨梅、桃、李、枇杷、菠萝、桃等。