晚餐不再纠结！晚上吃什么营养又减肥，聪明选择你的菜单

晚餐不再纠结!晚上吃什么营养又减肥,聪明选择你的菜单。

1、肉类

晚餐最好不要吃肉,而是吃些鱼肉,鸡肉、鱼肉、鹌鹑蛋、水煮鱼、清炖鸭、鱼汤等。肉类有利于肌肉生长,热量低,可是蛋白质却很高,蛋白质与脂肪的比例很合适,不会给你带来肥胖的困扰。

2、新鲜水果

晚餐吃水果可帮到我们更加好地消化,可是要留意选择好的水果,而且水果需要吃新鲜的,不推荐吃过凉的水果。

3、多喝水

晚餐多喝水,既可以保证有足够的水分,又可以保证水分的摄入,还可以促进肠胃蠕动,减少体内宿便的形成。

4、汤类

晚餐多喝汤对减肥非常重要,汤的选择尽可能以清淡为主,最好是鱼汤、骨头汤、排骨汤、蹄膀汤等。

5、多吃水果

晚餐可以吃水果,但是吃水果的时候最好不要吃,特别是苹果,苹果里面含有果糖,果糖可帮助减肥,如果你吃完水果之后吃水果会出现便秘,因为苹果里面含有果糖,果糖会阻碍你身体吸收糖分,水果的热量亦是比较高的,如果晚饭后就吃水果,会让你的身材更加胖。

晚餐吃水果有什么禁忌

一、生吃水果的禁忌

1、生吃水果要注重方法。生吃水果的时候最好先洗干净,切成小块,或是用水果刀去皮,这样容易削皮,也容易削干净。水果皮容易因为氧化而变色,有的水果如葡萄等,还含有鞣酸,吃完之后容易引起腹泻。

2、不新鲜的水果不要吃,因为水果的皮中含有很多有害物质,如果吃水果的时候没有洗干净,这些有害物质容易进入人的胃部,容易引起胃部不适。

3、新鲜水果是天然的抗氧化剂,有助于皮肤保持弹性和嫩白。

4、水果含有多种维生素,有的水果中含有维生素C,吃水果对身体很有好处。如果担心维生素C会被氧化而失去功能,也可在吃水果之前用水果刀划几刀,这样可以更加好地保留水果的营养成分。

二、生吃水果的禁忌

1、生吃水果的禁忌有很多,所以生吃水果亦是有一定的禁忌的。