提高血红蛋白！这9款食物含铁量高，助您强健身体！

提高血红蛋白!这9款食物含铁量高,助您强健身体!

1、瘦肉

铁元素是血红蛋白合成的重要元素之一,亦是血红蛋白主要的组成部分。如果缺铁,就会直接影响血红蛋白合成。因此,通过饮食补充铁元素可以很好地提高人体血红蛋白水平。

2、海带

海带的含铁量非常高,每100克海带中含铁量是20毫克,

3、瘦肉

瘦肉中含有很丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素等营养成分,有健脾开胃的功效,是补铁的最佳选择。

4、红枣

红枣的含铁量亦是很高的,每100克红枣中含铁量是20毫克,

5、猪肝

猪肝中含有很丰富的铁元素,每100克猪肝中含铁量是20毫克,比猪肉的含量还需要高。

6、豆芽

豆芽的含铁量很高,每100克豆芽中含铁量是20毫克,比猪肉的含量还需要高。

7、海带

海带中含有很丰富的钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等,可有效果的改善缺铁性贫血。

8、胡萝卜

胡萝卜中含有很丰富的维生素A,可以防止眼睛干涩,促进视紫红质的合成,可防夜盲症和视力减退。

9、菠菜

菠菜中含有很丰富的铁,每100克菠菜中含铁量是3毫克,

10、豆芽

豆芽中含有很丰富的维生素C,能促进人体新陈代谢,还可防治坏血病,是一种非常好的绿色食品。

11、黄豆芽

黄豆芽中含有很丰富的蛋白质、维生素C、纤维素,常常食用,可降低人体的胆固醇,还能防止血栓的形成,并且黄豆芽还可以促进人体对铁的吸收,常食可以防治缺铁性贫血。

12、黑木耳

黑木耳含有很丰富的纤维素,可以起到润肠通便、防止便秘、健美肌肤的作用,常食还可以减肥,并还有降低血脂、血压的功效,能写出的降低血压,预防心脑血管疾病。

13、大蒜

大蒜富含多种营养元素,其中的大蒜素、蒜辣素可以在人体清除体内自由基,防止血管硬化,常食还可以预防心脑血管疾病,常吃还可以起到抗衰老的功效。