探讨吃粗粮是否是减肥的有效策略：吃粗粮能否帮助减重？

探讨吃粗粮是不是是减肥的有效策略:吃粗粮能否帮助减重?减肥要怎么吃才正确?

一、吃粗粮是不是是减肥的有效策略

1、正常人的体重一般为500~1000千克,食物来源的热量较低。但这些标准体重对减肥有一定影响,如果确实只吃一坨大米,则会导致能量的摄入不均衡,容易造成肥胖。在吃的时候要考虑进食的热量和消化吸收的效率,选择低热量的食物,才可以起到控制体重的作用。因为粗粮中含有的膳食纤维对肠道蠕动和消化速度都有一定影响,因此,适当吃粗粮有助于促进肠胃蠕动,对于缓解便秘也有一定作用。但是,由于粗粮中含有较多的淀粉,如稻米、麦麸等,食用过多,也许会引起血糖的波动,增加糖分摄入量,造成肥胖。

二、吃粗粮要留意什么

1、粗粮的选择要选择易消化的,不要吃得太多。可以把粗粮当主食,比方说小米、粳米、玉米、薯类、豆类等。吃粗粮要做到粗细搭配,少食多餐,饭菜细嚼慢咽,营养丰富。用小米、大米、玉米、薯类熬粥喝,营养丰富,能为身体补充能量。

三、吃粗粮的好处

1、粗粮中的膳食纤维能加快肠胃蠕动,增强人体消化能力,也有利于肠胃对营养物质的吸收。粗粮中含有较多的膳食纤维,能加快肠胃蠕动,有利于消化,有利于食物的吸收。粗粮中含有很丰富的不可溶性纤维,能增强肠道蠕动,有助于消化。粗粮中含有很丰富的镁,能很好的预防心血管疾病。

四、粗粮的食用禁忌

1、消化功能不佳者

粗粮含有较多的淀粉,对于消化能力较弱的人来说,食用粗粮会加重消化负担,导致消化不良。便秘患者

粗粮中含有较多的膳食纤维,对于便秘患者来说,粗粮吃多了会加重便秘。患有胃溃疡者

粗粮中含有较多的粗纤维,对于胃溃疡患者来说,食用过多粗粮会加重病情,引起溃疡出血。消化功能低下者

粗粮中含有较多的粗纤维,对于消化功能较弱的人来说,食用过多粗粮会加重消化负担,导致消化不良。