探索腱子肉训练方法：如何有效锻炼肌肉力量和坚韧度

探索腱子肉训练方法:如何有效锻炼肌肉力量和坚韧度

腱子肉训练方法一:负重深蹲

最好是选择台阶,这样就可增加腿部肌肉的柔韧性。深蹲是个很好的热身运动,可以锻炼大腿、臀部、腹部、踝关节。准备好一种强度很低的椅子,然后将脚放到台阶上,两脚距离要大于肩宽。

做这一个动作时,要留意膝关节不要弯曲,膝盖弯曲,两脚之间距离要宽一些,最好是选择一种半蹲的方式,这样对膝盖的压力会减少,腿部也不会太太过疲劳。

腱子肉训练方法二:仰卧屈膝

身体仰卧,大腿、小腿都需要弯曲,髋部和膝部要用力,腰部需要用力,保持均匀的呼吸。当背部逐渐变软,大腿和小腿都伸直后,就可开始下一个动作了。

腱子肉训练方法三:高位深蹲

身体立正,双手抓住单杠,在膝关节部位做深蹲。

深蹲运动中,由于下蹲时,膝关节的重量会逐渐下降,所以做深蹲运动的时间,也需要逐渐加长。

腱子肉训练方法四:负重弓箭步

弓箭步亦是一个很好的热身运动,主要锻炼大腿、臀部、腹部和踝关节的力量。

在做腱子肉训练的时候,可以通过这种方法,因为弓箭步时,人体在整个蹲桩时,对于大腿的冲击力将会大大增加,特别是对于臀部、踝关节、膝关节的冲击力,会更强。

腱子肉训练方法五:单腿弓箭步

单腿弓箭步亦是一个很好的热身运动,主要锻炼腿部和臀部的力量。

单腿弓箭步的动作需要有一个完整的动作,而且,在做完腱子肉训练后,需要一定的休息时间。

腱子肉训练方法六:提膝提踵

提踵是一个很好的热身运动,主要锻炼腿部和臀部的力量。

提踵可以先做两组,然后做,一共4组,每组12个。

腱子肉训练方法七:踮脚

这一个亦是一个很好的热身运动,主要锻炼大腿、臀部和踝关节的力量。

踮起脚尖可以锻炼小腿、大腿和踝关节的力量,在踮起脚尖的时候,小腿的腓肠肌和比目鱼肌可有效果的缓解疲劳。