探索养生大全与功效：全面了解健康生活的秘诀

探索养生大全与功效:全面了解健康生活的秘诀

一、规律饮食

每天吃:7个:大米、杂粮、糙米、杂粮、玉米、全麦、薯类、红薯、山药、马铃薯、山芋、芋头、苹果、葡萄、鸭、鱼、肉、蛋、奶、水果、蔬菜。

不吃:干果、油条、巧克力、玉米、干豆类。

少吃:糖、面包、蛋糕、饮料、酒、浓茶、咖啡、浓肉汤、油炸食品、油腻食品。

二、食物多样化

每个个人都会因为某一个事情而失去平衡,而对饮食的兴趣爱好也随之消失,饮食多样化是维持平衡的重要措施。

坚持科学的饮食习惯,才可以维持正常的消化功能。

每天6种:

1、西红柿:是人们常吃的一种蔬菜,而且西红柿的营养非常丰富,富含维生素C、番茄红素和胡萝卜素,对于治疗心脏病、高血压、贫血、肝病等,都有一定的作用。

2、黄豆:黄豆富含卵磷脂,是神经系统不能缺少的营养成分,能延缓脑衰老,增强记忆力,预防动脉硬化,减少肠对脂肪的吸收,防止肥胖。

3、燕麦:是一种粗粮,不但含有很丰富的纤维素,而且含有大量的钙、磷、铁、硒等矿物质,具有调节血脂、防治动脉硬化、降血压、降胆固醇等功效。

4、南瓜:富含果胶,是人体膳食纤维的良好来源,可减少人体对糖分的吸收,适合糖尿病患者。

5、菠菜:含有很丰富的β胡萝卜素和铁,具有补血作用,适合贫血患者食用。

6、红枣:有益气补血、养肝排毒、增强免疫力的功效,适合产后体虚的人食用。

7、紫葡萄:紫葡萄含有很丰富的花青素,能保护眼睛,预防白内障。

8、莴笋:含有很丰富的铁、钙、磷、维生素B1、维生素C、烟酸和芦丁等成分,具有清热解毒、滋阴润燥的功效,适合产后体虚的人食用。

9、黑木耳:黑木耳中含有很丰富的蛋白质,可改善血液循环,有利于子宫、卵巢等生殖器官的恢复。

10、木瓜:含有一种木瓜素,有明显的抗肿瘤作用,特别是对胃癌、直肠癌有抑制作用。