打造理想身材！尽享减脂增肌的健康食谱一日三餐

打造理想身材!尽享减脂增肌的健康食谱一日三餐

【周一】

早餐:一杯酸奶,半个鸡蛋

午餐:一杯水果,半个煮鸡蛋

晚餐:一杯白米粥,半个猕猴桃

主打减肥食品:猕猴桃

推荐理由:猕猴桃中含有很丰富的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血脂、预防冠心病、延缓衰老、增强免疫力等多重功效;其果肉酸甜适度,口感极佳,是不错的减肥果品。

【周二】

早餐:一杯酸奶,半个煮鸡蛋

午餐:一杯奶酪,半个煮鸡蛋

晚餐:一根香蕉,一个蒸土豆

主打减肥食品:香蕉

推荐理由:香蕉营养丰富,热量低,且能促进肠胃蠕动,利于排便。香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。

【周三】

早餐:一根煮鸡蛋,一根香蕉

午餐:一根炒黄瓜,一根炒苦瓜

晚餐:一根炒土豆,一个馒头

主打减肥食品:炒苦瓜

推荐理由:苦瓜热量低,且含有苦瓜素,能促进脂肪燃烧,减少主食摄入,为您提供充足的能量。

【周四】

午餐:一根炒木耳,一根煮胡萝卜

晚餐:一根炒土豆,一根煮鸡蛋

主打减肥食品:木耳中含有很丰富的纤维素、胶质、脑磷脂等营养成分,有促进胃肠蠕动、帮助消化的作用,其中的胶质还可以促进排便。

【周五】

午餐:一根煮鸡蛋,一根炒土豆

晚餐:一根炒土豆,一根炒苦瓜

主打减肥食品:土豆

推荐理由:土豆营养丰富,热量低,且含有很丰富的淀粉和维生素,以及纤维素,有润肠通便、促进排毒的作用,其中的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动,帮助消化。

【周六】

早餐:一根煮鸡蛋,一根煮香蕉

午餐:一根炒木耳,一根炒苦瓜

晚餐:一根炒土豆,一根炒芹菜,一根煮牛肉

主打减肥食品:木耳中含有很丰富的膳食纤维、胶质、脑磷脂等营养成分,有促进胃肠蠕动、帮助消化的作用,其中的膳食纤维还可以促进排便。