减肥必备！最全碳水化合物食物一览表，助你轻松瘦身！

减肥必备!最全碳水化合物食物一览表,助你轻松瘦身!最全碳水化合物食物一览表,助你轻松瘦身!

第一名:谷类

碳水化合物的来源主要是谷类,亦就是糙米、胚芽米、麦片、薏米、五谷、荞麦、燕麦等。除了主食以外,可恰当增加全谷物、面包、馒头、谷物奶酪、果酱、曲奇和酸味蔬菜等食物。

第二名:蔬菜

蔬果中的蔬果纤维含量丰富,纤维食物可以促进肠道蠕动,帮助排便,加快代谢,减轻体重。蔬菜中的纤维质能帮助排除身体毒素,排除肠道垃圾。

第三名:根茎类

根茎类的食物有土豆、山药、马铃薯、芋头、紫薯等。根茎类的食物含有很丰富的淀粉、维生素、矿物质和膳食纤维,含有很丰富的膳食纤维,可帮助补充身体所需营养,促进消化。

第四名:水果

除了主食以外,水果的摄入量同样重要的。像香蕉、苹果、梨、葡萄、西瓜、甜瓜、橘子、山楂、猕猴桃、柚子、火龙果等都是不错的选择。

第五名:坚果类

坚果类的食物含有很丰富的不饱和脂肪酸,可帮助清除体内多余的脂肪,还可以起到延缓衰老的作用。坚果类的食物富含维生素E、钙、镁、钾、硒等,可帮助抗氧化,保护细胞,延缓衰老。

第六名:肉类

肉类的摄入量亦是不容小觑的。肉类的种类很多,但要留意选择,肉类蛋白质含量高,有利于保持营养的平衡,避免肥胖。

第七名:豆类

豆类的摄入量同样重要的。豆类的主要作用是为人体提供优质蛋白质,防止贫血,还可以促进铁的吸收,预防缺铁性贫血。豆类的摄入量亦是不可小觑的。

第八名:奶类

奶类的主要作用是为了满足身体的需求,因为奶类的奶类食物可提供蛋白质,还可为人体补充钙、磷、铁等营养物质,是不可少的。

第九名:蛋类

蛋类是一种含有很丰富蛋白质的食物,对于身体亦是有很多好处的,可以促进身体的生长发育。鸡蛋的主要作用是为人体提供优质蛋白质,防止贫血,还可增强身体的免疫力。