中午吃什么好？这些营养丰富的午餐推荐让你保持健康

中午吃什么好?

1、烤馒头

在烤箱中烤一些馒头,也可在晚上临睡前吃。

2、三明治

将吐司、咸面包、切片面包等多种材料放在一起,然后涂上蜂蜜,卷成卷,煎个鸡蛋或是烤马铃薯片等,可直接吃。

3、炒饭

有时,如果要吃面食,需要加一些午餐。可以用少许油炒一下鸡蛋或是炒饭。

4、炒蛋

在鸡蛋中加入少许的油,一起炒,再加入肉类、蔬菜等,最后在锅中炒,这道菜肴可以再配上一杯酸奶或是奶酪,既可让你感觉更舒服,又能帮助身体补充维生素。

5、牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源,每100克牛奶中含钙120毫克,每100克鸡蛋中含钙65毫克,每100克的豆腐含钙高达200毫克。早餐一杯牛奶,既能补钙又能补充能量。

6、酸奶

酸奶是生活中最常见的奶制品,有很丰富的蛋白质和钙,而且容易消化吸收。酸奶含有很丰富的益生菌,能促进肠胃蠕动,有利于消化吸收。

7、牛奶

牛奶含有很丰富的钙质,乳糖也多,而且易被人体吸收。牛奶是人体钙的最佳来源,每100克牛奶中含钙120毫克,每100克的豆腐含钙90毫克。

8、豆制品

大豆中含有很丰富的蛋白质,可以补充人体所需的蛋白质。另外,豆制品中还含有很丰富的植物雌激素,对于女性来说有美容养颜的功效。

9、豆腐

豆腐含有很丰富的植物雌激素,是女性非常好的营养补充食品,可以使皮肤更富有弹性,减少皱褶,延缓衰老。

10、西红柿

西红柿的营养非常丰富,特别是对于女性来说,能有效果的起到美容养颜的功效,可让皮肤更加的白皙、细腻。

11、海带

海带是一种营养价值非常高的海藻,它含有很丰富的碘,碘可以保护人体免受放射线的伤害,常常食用可以防止甲状腺肿大,对于女人来说有美白、养颜、瘦身的功效。

12、胡萝卜

胡萝卜是一种很有营养的食物,含有很丰富的胡萝卜素,胡萝卜素可以保护人体免受放射线的伤害,常吃胡萝卜可保持人体的免疫力。