2岁宝宝一天饮食安排表：营养均衡的饮食计划

2岁宝宝一天饮食安排表:营养均衡的饮食计划表

1、蛋白质:每百克肉类中蛋白质含量为30-35克,蛋白质最易被吸收,还可以被人体利用,如果家中宝宝每天吃肉类食物,可考虑宝宝2个月的宝宝,每百克鸡蛋黄中蛋白质含量为80克左右。

2、钙:钙是宝宝发育的重要营养元素,可帮助宝宝维持骨骼的正常发育。钙是儿童生长发育不可或缺的,每天摄入的钙量在1克左右,亦是宝宝成长不可或缺的。

3、铁:缺铁性贫血对宝宝身体造成的危害还是比较大的,孩子体内缺铁会导致抵抗力下降,从此导致缺铁性贫血。

4、锌:锌是宝宝生长发育所必不能少的一种营养元素,宝宝如果缺锌,会导致味觉下降,会直接影响宝宝的食欲。

5、维生素:维生素是天然的,宝宝也可以吸收到,需要补充。

6、硒:宝宝如果缺硒会直接影响宝宝的智力发育,硒是维生素C的一种,具有很强的抗氧化作用,可提高宝宝的免疫能力,促进宝宝骨骼的生长发育。

宝宝的辅食食谱推荐

1、蛋黄糊

食材:蛋黄1个、细砂糖30g、水

做法:将鸡蛋洗净,放在蒸笼上蒸熟,取出蛋黄,剥去蛋白,用勺碾成泥。将煮好的蛋黄泥加入少许细砂糖,用搅拌机搅拌均匀。均匀的倒入锅中,加入少许温水,搅拌均匀,用勺子抹平锅底,烧开水后转中小火煮20分钟即可。

功效:蛋黄含有很丰富的卵磷脂、钙、磷、铁及维生素A、D、E等,适合6个月以上的宝宝食用。

2、水果泥

食材:苹果1个、香蕉1个、猕猴桃1个、橙子1个、猕猴桃1个、樱桃3个、草莓3个、白糖适量

做法:将苹果、香蕉、猕猴桃、橙子洗净,去皮,切成小块,将樱桃洗净,削去核,将樱桃和香蕉、猕猴桃、橙子切成小块,将草莓去蒂,将樱桃切成小块,将樱桃块和香蕉块一起放入榨汁机榨汁,取出果肉,将樱桃小块、猕猴桃小块一起放入搅拌机中,榨出果汁即可。

功效:苹果含有很丰富的维生素、矿物质、苹果酸、果胶、酒石酸等,适合6个月以上宝宝食用。