早餐怎么吃减肥？告别困扰，教你简单易行的方法

早餐怎么吃减肥

吃早餐是很有必要的,在我们每日早上最关键的是养成一个良好的早餐习惯,那你知道早餐怎么吃才减肥吗?吃早餐要留意什么呢?下面就为大家介绍。

早上吃早餐是不错的选择,有大多数人习惯早上起来,直接吃一整晚的早餐,这是一种错误的做法,早餐吃得不好,会导致肠胃负担加重,影响身体健康,早餐吃的好,减肥也非常重要,所以早餐需要吃。

1、选择低脂、低热量的早餐

减肥者要想健康减肥,早餐是必须要吃的,亦是有一定量的油份的,如果摄入过多,对身体亦是不好的,而且早上起来,大脑活动量比较少,吃早餐更易感受到饥饿,而且还会有食欲不振的现象,所以吃早餐要留意清淡,不可为了减肥而不吃早餐。

2、选择全谷类食物

减肥者吃早餐,可供选择吃全麦面包,全麦面包可恰当的补充膳食纤维,对减肥者来说,还可以补充身体所需要的营养,是不错的选择。

3、选择新鲜水果

减肥者在早餐的时候,需要选择新鲜水果,苹果和香蕉是最佳选择,苹果中含有很多的膳食纤维,吃苹果能写出的缓解饥饿感,而香蕉中含有的糖分和热量都比较低,减肥者吃香蕉,可有效果的控制主食的摄入量,所以吃早餐最好是选择苹果。

4、选择粗粮

减肥者吃早餐,可供选择吃粗粮,粗粮中含有很多的膳食纤维,能写出的控制主食的摄入量,还能减少对肠胃的刺激,是不错的选择。

减肥者早餐食谱大全

一、蛋包饭

食材:米饭、鸡蛋、胡萝卜、虾皮、油、盐、胡椒粉、鸡精。

做法:

1、将胡萝卜和火腿肠切丁备用;

2、将鸡蛋打散,在锅中倒入油,等油热后倒入鸡蛋液;

3、将鸡蛋液煎熟后铲出;

4、在锅中倒入适量的油,油热后放入虾皮、胡萝卜丁翻炒;

5、将炒好的胡萝卜、火腿肠放入鸡蛋液中,加入盐、胡椒粉、鸡精调味即可。

二、三明治

食材:切片面包、鸡蛋、黄瓜、奶酪、油、盐、生抽、鸡精、淀粉。