早晨鲜蔬，健康晨食：7款适合早餐吃的蔬菜推荐！

早晨鲜蔬,健康晨食:7款适合早餐吃的蔬菜推荐!

1、西兰花

西兰花富含维他命C、钙、铁等,常吃西兰花,可增强皮肤的抗损伤能力,还可促进身体内胶原蛋白的合成,从此有助于保持皮肤弹性,使皮肤看起来更加水嫩。

2、卷心菜

卷心菜含有的维生素K和维生素U,是白米饭的3倍,能提高皮肤抗损伤能力,还可提高免疫力,有助于保持皮肤弹性。

3、菠菜

菠菜中的铁元素能帮助血液制造红细胞,保持血红素,改善皮肤。

4、南瓜

南瓜中含有的维生素A,能保护皮肤免受紫外线伤害,还能维持皮肤弹性,促进新陈代谢。

5、萝卜

萝卜富含维生素C,能增强机体免疫力,可促进身体内胶原蛋白合成,有助于保持皮肤弹性,使皮肤看起来更加水嫩。

6、白菜

白菜富含水分、膳食纤维、胡萝卜素、维生素、矿物质、粗纤维等,常常吃白菜,可帮助促进肠胃蠕动,促进食物消化,还能润泽皮肤。

7、洋葱

洋葱中的烯能调节血脂,防止动脉硬化,还能防止细胞损伤,保护心血管,降低血压。

8、番茄

番茄中含有很丰富的番茄红素,番茄红素能保护人体的皮肤,延缓衰老,减少皱纹,

9、杏仁

杏仁中含有很丰富的维生素E,具有抗衰老的功效,能促进皮肤的新陈代谢,还能防止色素沉淀,保护皮肤,使皮肤看起来更加白皙有光泽。

10、西红柿

西红柿中的维生素A,能保护皮肤,维持皮肤弹性,促进新陈代谢,还能降低色素沉着,延缓皮肤衰老,

11、香蕉

香蕉中的维生素A能促进皮肤细胞生长,延缓皮肤衰老,

12、大豆

大豆中的异黄酮是一种天然抗氧化剂,能改善皮肤的质量,促进皮肤代谢,还能防止皱纹,延缓皮肤衰老。

13、冬瓜

冬瓜富含维生素E和B族维生素,对皮肤有一定的美容作用,还能缓解皮肤干燥,降低皱纹。

14、苦瓜

苦瓜富含维生素C,能防止黑色素生成,防止雀斑和暗疮,使皮肤看起来更加白皙有光泽。