揭秘高蛋白食物排行榜，让您轻松摄取充足蛋白质！

揭秘高蛋白食物排行榜,让您轻松摄取充足蛋白质!蛋白质是身体不可或缺的营养物质,人体生长发育需要蛋白质,而蛋白质亦是保持身体健康不可或缺的,因此人们需要多吃一些高蛋白的食物。

1.肉类

每100克的瘦肉含蛋白质15.8克,鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

2.乳制品

每100克牛奶含蛋白质12.8克,相当于牛肉的3倍、

3.豆类

每100克黄豆含蛋白质15.8克,鸡蛋的4倍。

4.食用菌类

每100克的蘑菇中含有蛋白质14.9克、脂肪11.2克,

5.海藻类

每100克海藻含蛋白质20.7克、脂肪0.56克,相当于牛肉的3倍、鸡蛋的4倍。

6.水果类

每100克水果含蛋白质20.8克、脂肪10.7克,相当于牛肉的4倍、螃蟹的3倍。

7.植物油

每100克植物油含必需脂肪酸2.9克,相当于牛肉的5倍、

8.其他

每100克植物油含必需脂肪酸2.9克,无糖豆浆的14倍。

孕妇吃牛肉的好处

1、补锌

孕妇在怀孕的过程中是非常容易出现缺锌的情况的,而缺锌会对胎儿的生长发育有着严重的影响,所以孕妇可以多吃些含锌量丰富的食物。

2、促进胎儿大脑发育

孕妇在怀孕期间非常容易出现缺锌的情况,而缺锌会直接影响到胎儿的大脑发育,所以孕妇多吃些含锌量丰富的食物是有好处的。

3、增强免疫力

孕妇在怀孕期间免疫力是很低下的,而免疫力低会直接影响到胎儿的发育,所以孕妇多吃些含有维生素丰富的食物是有好处的。

4、补充钙质

孕妇在怀孕期间非常容易出现缺钙的情况,而缺钙会导致孕妇出现腿抽筋、牙齿松动的情况,所以孕妇多吃些含有钙质丰富的食物是有好处的。

孕妇吃牛肉要留意的事项

1、孕妇吃牛肉的时候最好不要选择肥腻、煎烤的牛肉,因为只有这样的牛肉更加容易嚼不动,孕妇在吃的时候最好是选择有肉的牛肉,而且还需要留意,不要选择太瘦的牛肉,因为太瘦的牛肉营养价值更加高。