广东人坐月子菜谱：滋补美食，呵护产妇身心健康

广东人坐月子菜谱:滋补美食,呵护产妇身心健康

生完孩子的第一周是产后第一周,产妇身体虚弱,需要补充营养,吃一些有营养的食物,既能促进产后恢复,还可以促进乳汁分泌。

滋补美食推荐:

(1)小米鸡蛋粥

小米中的蛋白质含量较高,每100克小米含蛋白质9.7克,脂肪0.5克,碳水化合物77.克,钙42毫克,铁2毫克,维生素B1的含量为1.5-3毫克,小米含的维生素A高达1.5-2.5毫克,对于产妇来说,小米是非常好的营养补充食物。

鸡蛋中含有的胆固醇较高,每100克鸡蛋含胆固醇约6-7毫克,每100克小米含蛋白质7-10克,脂肪0-6克,碳水化合物总量在40-50克,产妇在月子期间可多吃鸡蛋,以补充产妇所需的营养。

(2)排骨汤

产妇在月子期间,体质较弱,容易疲劳,适合多吃一些有营养的食物,以促进乳汁分泌,利于产妇身体恢复。

(3)乌鸡汤

乌鸡汤中的营养成分很丰富,产妇在月子期间可以多喝一些乌鸡汤,能促进乳汁分泌,防止产妇产后失血过多。

(4)乌鱼汤

产妇在月子期间还可以多喝一些乌鱼汤,它能起到补肝肾,益精血的作用,还可以促进乳汁分泌,所以产妇在月子期间可多喝一些乌鱼汤。

(5)猪肚汤

产妇在月子期间可以多喝一些猪肚汤,它能起到健脾胃,补虚损,强腰膝的作用,产妇在月子期间可多喝一些猪肚汤,它能起到补虚损,强腰膝的作用,还可以促进乳汁分泌。

月子里要留意什么

1.产妇在月子期间要保持积极的思维方式,不要让情绪波动过大,对身体恢复有影响。

2.产妇在月子期间要留意保持充足的休息,不要让身体太过劳累,每天都需要保证睡眠,不能让身体过度疲劳。

3.产妇在月子期间要多吃一些营养丰富的食物,比方:鸡蛋,鱼肉,红枣,牛奶,胡萝卜,鸡肉,豆制品,排骨汤等。

4.产妇在月子期间要留意保持良好的心情,不能让自己太过忧郁,情绪会直接影响到身体恢复,在月子期间要多吃一些有营养的食物,如红枣,鱼肉,鸡蛋,牛奶等。