孕妇晚餐推荐：健康营养又不发胖的美味选择！

孕妇晚餐推荐:健康营养又不发胖的美味选择!

鱼肉的蛋白质含量极高,脂肪含量低,属于优质蛋白。蛋白质被人体吸收后,可维持机体的生命活动,增强免疫力,预防各种疾病。但是,在选鱼时,我们需要留意鱼的大小和颜色,选择品种和烹饪方式。

鱼油的营养价值:

鱼油含有很丰富的维生素D,孕妇吃鱼油,可促进钙的吸收,还可以起到补钙的作用。但是,如果孕妇的饮食习惯不健康,也影响宝宝的健康。

优质蛋白

优质蛋白是人体所需的营养成分,其中蛋白质含量较高,但脂肪含量较低,且以不饱和脂肪酸为主,有利于胎儿的发育。

维生素

孕妇在孕期吃鱼油,可促进胎儿的骨骼生长,还可以起到补钙的作用。

矿物质

孕妇在孕期,如果缺乏微量元素,会直接影响胎儿的健康发育。因此,在选鱼肉时,孕妇可选一些鱼油。

鱼油的选购方法

1.看外观

优质的鱼,鱼头比较饱满,没有残缺。

2.看颜色

优质的鱼,颜色比较淡,比较均匀。

3.闻气味

好的鱼有淡淡的鱼腥味,没有明显的鱼腥味。

4.摸手感

优质的鱼摸起来感觉是比较坚实的。

5.看质地

优质的鱼,鱼鳞是非常光滑的。

6.看花纹

优质的鱼,花纹清晰,花纹均匀。

7.摸弹性

优质的鱼,鱼体应是比较完整的。

8.看嗅气味

优质的鱼,鱼的嗅觉是非常不错的。

9.摸鱼鳞

优质的鱼,鱼鳞是比较厚实的。

10.看表面

优质的鱼,表面光滑,且不会出现斑。

11.看蛋白质

优质的鱼,鱼的蛋白质是非常丰富的。

12.看脂肪

优质的鱼,脂肪是比较少的。

13.看弹性

优质的鱼,鱼的弹性是比较好的。

孕妇吃鱼的好处

1、促进胎儿智力发育

孕妇吃鱼可以促进胎儿的智力发育,因为鱼肉中含有一种特殊物质——DHA,这种物质可以促进胎儿的脑部发育,并且能增强孕妇的记忆力。