女性缺钙吃什么补得快？这些食物帮助你增加钙质！

女性缺钙吃什么补得快?这些食物帮到你增加钙质!

1、乳酪

牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。奶酪是食物中钙的最佳来源,并且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。大豆

大豆是高蛋白食物,其蛋白质含量比肉类还需要多,还含有植物雌激素,对调节女性内分泌和钙平衡等都很有效。女性每天吃30克左右的大豆就可以了。

3、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有很丰富的维生素C,能促进钙的吸收。含钙丰富的食物还有花椰菜、芦笋、蘑菇、芥菜、菠菜、芥菜、青椒等。

4、乳类

牛奶是优质蛋白质和钙的良好来源,是补钙的佳品。每天喝两杯牛奶就可满足需要。

5、富含维生素D的食物

牛奶亦是补钙的佳品。牛奶的主要成分是蛋白质和钙,其中有70%是乳清蛋白,还含有脂溶性维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素K等。

6、含钙丰富的食物

奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,不仅含钙量高,且吸收率也高。

7、含锌丰富的食物

含锌丰富的食物主要有牡蛎、海带、紫菜、虾皮、猪脑、鸡肉、鸡蛋、猪肝、花生、核桃等。

8、含钙丰富的食物

牛奶是优质蛋白质和钙的良好来源,每天喝两杯牛奶就可满足需要。含钙丰富的食物有芝麻酱、虾皮、豆制品、排骨汤、豆干、排骨汤等。

孕妇补钙的食谱推荐

海带乌鸡汤

材料:乌鸡一只,海带150克,姜、葱、蒜、盐、味精适量。

做法:

1、乌鸡洗净,切块,海带洗净泡开,姜切片,葱切段,蒜切片,葱切段。沙锅中放入适量水,下入乌鸡,大火烧开,撇去浮沫。

3、下入姜、葱、蒜,加入适量盐,转小火炖煮。

4、煮至鸡肉熟烂,加味精即可。

功效:滋阴补血,补虚乌发。

红豆花生汤

材料:红豆50克,花生100克,红枣50克,冰糖80克。

1、红豆洗净,浸泡1小时备用。花生、红枣洗净,浸泡备用。