一周懒人减肥餐计划：健康又方便的懒人减肥饮食指南

一周懒人减肥餐计划:健康又方便的懒人减肥饮食指南

1、

推荐理由:人体经历一夜睡眠后,身体大多数器官仍在消耗能量,这一个时刻吃水果,就相当于在加工过程中添加了糖和脂肪,使你短时间内吃下更加多的热量,从此达不到减肥的目的。

建议:最好在午餐后一个小时左右再吃水果。

2、晚上:吃水果。

推荐理由:水果中富含维生素C,这种物质有助于保持铁的吸收,从此预防缺铁性贫血。此外,水果还含有较多的膳食纤维,对于促进胃肠蠕动,缓解便秘都有很好的作用。

建议:最好在晚餐后一个小时左右再吃水果。

3、早上:只吃蔬菜。

推荐理由:“吃水果并非件简单的事,但它有很丰富的膳食纤维”。如想要减掉多余的脂肪,最好从每天吃蔬菜开始。

建议:早上6点左右就吃水果,这样就可提供人体一天所需的维生素和矿物质。

4、

推荐理由:水果中的果糖、葡萄糖、有机酸等多种单糖和多糖类物质,可帮助人体快速消化,还可以促进人体代谢,对减肥有很好的效果。

建议:如果你有早饭的习惯,可在下午茶时间吃水果。

5、

推荐理由:水果可以在人体补充多种维生素和矿物质,有助于改善便秘。此外,水果中含有较多的纤维素,有助于消化,并能促进胃肠蠕动,预防便秘。

建议:如想要控制体重,则可将水果当作零食来吃,或在两餐之间食用。

6、

推荐理由:你要的是均衡的营养,避免营养过剩。

建议:对于减肥,你可将水果作为早餐或午餐的一小部分。

7、

推荐理由:水果可以在大家补充大量的营养,如维生素A、维生素C、维生素E、钾和锌。

建议:除了水果外,你还应该多吃蔬菜、五谷、鱼肉、牛奶等食物,以补充身体所需的维生素、矿物质。

8、

推荐理由:水果对改善便秘很有帮助。

建议:早上是人体血糖水平最低的时候,所以这一段时间吃水果能降低血糖。

9、中午:只吃水果。