早餐：牛奶/麦片+烤面包/蛋糕
中餐：烤牛排/烤羊排/烤鱼/烤鸡翅+蔬菜沙拉+水果
晚餐：清水涮肉+清水蔬菜+水果
坚果穿插三餐之间，每天定量。
多喝水。
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营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早餐。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的
脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康。
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