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锻炼脑力的方法

运动与大脑健康息息相关。这是因为当您定期锻炼时，您的大脑就像手臂和腿部的肌肉一样强壮。尽管体育馆中没有机器可以锻炼大脑，但它仍然可以从体育锻炼中受益。

提高心率也使大脑兴奋。移动身体对您的体重有益，对您的记忆也有益。定期锻炼可增加血流量和氧气，从而使大脑受益。

拥有大量可用的血液和营养物质，您的大脑已为最佳性能加油。日常运动还可以使新的脑细胞发育，同时增强神经通路。通过锻炼可以改善记忆力，随着年龄的增长，体育锻炼有助于保持认知健康。

准备提高日常运动强度以最大化您的脑力吗？首先检查一下体育锻炼支持大脑健康的所有方式。

运动与大脑科学

当前的研究建立了规律运动与更好的大脑功能之间的联系。每天只有30到45分钟的移动时间足以触发一系列的内存保存优势。探索锻炼可以支持您的认知技能的五种方法。

1.运动会增加海马体的大小

您大脑负责学习和言语记忆的区域称为海马体。运动时，海马体积增大。它确实在增长。海马中的神经元变得更密集，并且您的身体活动会增强该区域的连通性。

海马区是您的大脑中随年龄而变暗的第一个区域。定期锻炼有助于保持脚尖锐利，并防止其与年龄相关的正常下降。

锻炼还可以增强此记忆和学习中心的活动。仅10分钟的轻度到中度运动就足以加强神经元与大脑记忆区域之间的联系。

海马连接性的改善可以改善记忆力和认知能力的测试。短暂的运动-无论如何可能更适合您的忙碌生活-甚至可以提高召回率。这可能包括记住您将车停在哪里或白天有什么约会。想一想您的海马体，以及下次去健身房时所做的一切。

2.锻炼减少抑制大脑活动的压力激素

许多人在散步或慢跑时都能从压力中寻求安慰。如果您有压力，那么您的大脑也是如此。运动是放松身心的有力工具。

进行体育锻炼可以减少在担心和焦虑时在大脑中累积的压力激素（特别是皮质醇和去甲肾上腺素）。过多的压力荷尔蒙会使您感觉迟钝并导致脑雾。这甚至可能减慢您的认知能力并削弱脑力。

通过计划定期锻炼来消除压力的困扰。运动后释放在大脑中的内啡肽清除压力荷尔蒙并改善情绪。运动和内啡肽也会刺激海马体的生长，正如您在上面学到的。

您的大脑和身体需要锻炼以放松身心。优先进行定期锻炼，以清楚地思考并改善心情。

3.锻炼可以改善睡眠

运动可以改善您的思维，另一种方法是帮助您在晚上睡个好觉。每天挑战身体，使其更容易入睡。它可以带来一种睡眠，可以帮助您早晨早晨感到休息和精神充沛。

充足的睡眠还可以改善精神清晰度和执行功能。您需要良好的睡眠来集中精力，做出决定并处理情绪。即使您的大脑在睡眠中仍然可以正常工作，它也可以为您的大脑提供充足的休息时间并为未来的一天做准备。睡个好觉后，您的大脑就会满负荷运转。认知能力得到提高，记忆得到增强。为了您的睡眠和大脑的力量开始锻炼。

4.有氧运动触发生长因子的释放

您的记忆依赖于大脑深处的神经通路和连接。称为生长因子的蛋白质对于您的大脑建立新的连接并增强旧的连接是必需的。幸运的是，经常运动是增加大脑中可用生长因子数量的简便方法。

移动身体会触发一种称为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质的释放。这种蛋白质可帮助您的大脑生成新细胞并保存衰老细胞。BDNF还负责在大脑中和周围发展新血管。这样可以使该区域更多的营养和血液循环。

如果您想帮助大脑成长并获得所需的血液和营养，请开始运动。每当您进行运动时，即使几分钟，BDNF的水平也会增加。这意味着只需要几分钟的时间就能动脑。

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