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类型： 教育学习 版本： V1.1
大小： 1,946.2 时间： 2025-12-15
1
唱歌
全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，放松身心。现在年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢约上朋友去唱歌；中老年朋友也喜欢一展歌喉，把唱歌当作一种锻炼方式。
唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得。
2
快走
快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
3
喝茶
茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一，众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。
每日养成适量饮茶的好习惯，不仅喝出健康的身体和好肤色，更能使心态平和，提神益思。
4
不久坐
坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
5
多吃姜、喝姜糖
生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。
用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。
6
吃绿叶菜
绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力。
同时，绿叶菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。
7
吃蓝莓
蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。
花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的有效的抗氧化生物活性剂之一。蓝莓中的花青素含量就非常高。
8
吃坚果
坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。
但并没有“哪种坚果一定更好”的说法，比如：松子和巴旦木膳食纤维最丰富；开心果、碧根果和夏威夷果维生素B1含量出色；巴旦木在维生素B2含量上优势明显，是其他坚果好几倍；开心果、松子及巴旦木维生素E含量丰富。
因此，最好的做法是：各种坚果搭配着或换着吃。
9
保证睡眠质量
长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降。
要解决睡眠问题，重要的是创造一个舒适的睡眠环境。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃，通气性要好。
10
拥抱
我们中国人的习惯里是很少拥抱的。我们每天要和很多的人接触，但缺乏真正的“接触”，因为彼此的身体保持着疏远的距离。
其实肢体接触会让双方都获得被人接纳的感觉；拥抱会让人重拾童年的安全感和温暖感。
拥抱可以传递给人支持感,可使彼此间的理解程度更深一层；熟人之间身体的肢体接触能够起到心理安抚的作用；人际交往能力差的人可以通过拥抱打破与陌生人相处的屏障和距离。
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