您当前位置：首页实用工具一周健身计划-健身计划一周表doc格式【word免费下载】

一周健身计划-健身计划一周表doc格式【word免费下载】

一周健身计划-健身计划一周表doc格式【word免费下载】

类型： 实用工具 版本： V2.8

大小： 651.7 时间： 2025-12-14

立即下载

介绍
信息
相关
评论

推荐语

斗牛犬和比特犬谁厉害阿拉斗牛代理一周健身计划预览jEdit(java文本编辑器)5.5.0 官方多语言版这里给那些喜欢健身或者准备健身又无从下手的朋友们准备的健身计划一周表，规范的训练方法能有效的帮你完成健身计划，有兴趣的朋友可以来我们东坡免费的下载这篇一周健身计划！一周健身计划内容介绍……1热身运动大约15分钟，...

应用介绍

一周健身计划预览

jEdit(java文本编辑器)5.5.0 官方多语言版

这里给那些喜欢健身或者准备健身又无从下手的朋友们准备的健身计划一周表，规范的训练方法能有效的帮你完成健身计划，有兴趣的朋友可以来我们东坡免费的下载这篇一周健身计划！

一周健身计划内容介绍

……

1热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

……

星期三，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期四，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

……

星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

……

博亚和讯维生素大秦娱乐app 开奖号会造假吗哪个台开奖彩客网任九

应用信息

厂商名称：库洛游戏（广州）有限公司
包名： com.zyx.wifi
名称：一周健身计划-健身计划一周表doc格式【word免费下载】
MD5： ffecdfc4be9e93baf39637f5f88aff9e
性质：国产软件
授权：免费软件
语言：法语

相关版本

相关推荐

微信幻字(微信字体美化转换器)1.0 安卓最新版

微信幻字(微信字体美化转换器)1.0 安卓最新版

QQ空间刷人气软件-巅峰阁刷日志访问量工具1.1 绿色免费版

QQ空间刷人气软件-巅峰阁刷日志访问量工具1.1 绿色免费版

答题多宝赚钱软件下载-答题多宝最新版1.1.1 安卓版

答题多宝赚钱软件下载-答题多宝最新版1.1.1 安卓版

智图AI app下载-智图AI软件1.4.3 安卓版

智图AI app下载-智图AI软件1.4.3 安卓版

火焰喷射女孩游戏下载-火焰喷射女孩v0.3最新版

火焰喷射女孩游戏下载-火焰喷射女孩v0.3最新版

TweakBit PCCleaner下载-TweakBit PCCleaner免费版1.8.2.28 最新版

TweakBit PCCleaner下载-TweakBit PCCleaner免费版1.8.2.28 最新版

兽人大陆果盘版下载-兽人大陆果盘客户端1.0.0 安卓官方版

兽人大陆果盘版下载-兽人大陆果盘客户端1.0.0 安卓官方版

第十行1.0.4单独未加密补丁PLAZA版

第十行1.0.4单独未加密补丁PLAZA版

闪兔u盘制作下载-闪兔u盘制作3.51 免费版

闪兔u盘制作下载-闪兔u盘制作3.51 免费版

掠影(句柄捕捉器)v1.0.0 免费版

掠影(句柄捕捉器)v1.0.0 免费版

元欣实验室企业版-元欣实验室app2.6.1 安卓最新版

元欣实验室企业版-元欣实验室app2.6.1 安卓最新版

公主装扮舞会下载-公主装扮舞会游戏2.0 安卓版

公主装扮舞会下载-公主装扮舞会游戏2.0 安卓版

偶像计划ios下载-偶像计划手游苹果版1.3 最新版

偶像计划ios下载-偶像计划手游苹果版1.3 最新版

自由江湖ios版3.2.1 最新手机版

自由江湖ios版3.2.1 最新手机版

飞机世界游戏下载-飞机世界手机版1.0.1 最新安卓版

飞机世界游戏下载-飞机世界手机版1.0.1 最新安卓版

同一开发者

盐和避难所联机破解补丁下载-盐和避难所联机补丁完整破解版

盐和避难所联机破解补丁下载-盐和避难所联机补丁完整破解版

猫咪的冒险下载手机版app-猫咪的冒险小游戏2.0 手机版

猫咪的冒险下载手机版app-猫咪的冒险小游戏2.0 手机版

CUBELET游戏下载-CUBELET手游1.0.1 安卓最新版

CUBELET游戏下载-CUBELET手游1.0.1 安卓最新版

学习强国助手app下载-数独学习强国助手(Learning Sudoku)1.2.54.0-1 最新版

学习强国助手app下载-数独学习强国助手(Learning Sudoku)1.2.54.0-1 最新版

魔镜慧眼监控电脑版最新版下载-魔镜慧眼监控电脑版v2.0.26.230419 官方版

魔镜慧眼监控电脑版最新版下载-魔镜慧眼监控电脑版v2.0.26.230419 官方版

AI眺舞app下载-AI眺舞最新版2.2.6 安卓版

AI眺舞app下载-AI眺舞最新版2.2.6 安卓版

侏罗纪恐龙猎人2018游戏下载-侏罗纪恐龙猎人2018游戏1.3安卓版

侏罗纪恐龙猎人2018游戏下载-侏罗纪恐龙猎人2018游戏1.3安卓版

Cerulean软件官方下载-Cerulean全能工具箱1.8 安卓版

Cerulean软件官方下载-Cerulean全能工具箱1.8 安卓版

万能吃鸡变声器APP免费下载-万能吃鸡变声器23.12.26 最新版

万能吃鸡变声器APP免费下载-万能吃鸡变声器23.12.26 最新版

番茄宝宝爱画画下载-番茄宝宝爱画画小游戏1.0.5安卓版

番茄宝宝爱画画下载-番茄宝宝爱画画小游戏1.0.5安卓版

新培在线app下载安装-新培在线最新版本2.4.7 官方版

新培在线app下载安装-新培在线最新版本2.4.7 官方版

失落之城1.06-失落之城1.06对抗地图免费版

失落之城1.06-失落之城1.06对抗地图免费版

GB<->BIG5jsp编辑器(GB<->BIG5 Editor)1.10 英文绿色版

GB<->BIG5jsp编辑器(GB<->BIG5 Editor)1.10 英文绿色版

tps游戏助手pc版下载-tps游戏助手1.0官方版

tps游戏助手pc版下载-tps游戏助手1.0官方版

猪来了九游版3.13.0 手机版

猪来了九游版3.13.0 手机版

斗破千军果盘版手游下载-斗破千军送1000元真充版0.0.1bt安卓版

斗破千军果盘版手游下载-斗破千军送1000元真充版0.0.1bt安卓版

Hypocam滤镜app下载-Hypocam(黑白摄影世界)1.13安卓版

Hypocam滤镜app下载-Hypocam(黑白摄影世界)1.13安卓版

像素高速无限金币版下载-像素高速无限金币版1.2.6 最新版

像素高速无限金币版下载-像素高速无限金币版1.2.6 最新版

民乐妇幼App下载-民乐妇幼保健院手机客户端1.0.0 ios版

民乐妇幼App下载-民乐妇幼保健院手机客户端1.0.0 ios版

冒险逃生空间危机手机版下载-冒险逃生空间危机1.20安卓直装版

冒险逃生空间危机手机版下载-冒险逃生空间危机1.20安卓直装版

本类最新

比亚迪e2升级版用户手册-比亚迪e2升级版说明书pdf免费版

比亚迪e2升级版用户手册-比亚迪e2升级版说明书pdf免费版

商务汇报总结与规划ppt模板2020免费版

商务汇报总结与规划ppt模板2020免费版

开源多媒体播放器(MPlayer)20100129 美化汉化绿色增强版

开源多媒体播放器(MPlayer)20100129 美化汉化绿色增强版

多多认车标app下载-多多认车标官网苹果版下载1.0.0 ios版

多多认车标app下载-多多认车标官网苹果版下载1.0.0 ios版

朝阳规划艺术馆app下载-北京市朝阳规划艺术馆最新苹果版1.0 官网版

朝阳规划艺术馆app下载-北京市朝阳规划艺术馆最新苹果版1.0 官网版

实况足球2018 皇马阿森西奥|拉莫斯面部补丁1.0 免费版

实况足球2018 皇马阿森西奥|拉莫斯面部补丁1.0 免费版

爱辽阳app下载-爱辽阳场所码(辽事通)V5.1.6 手机版

爱辽阳app下载-爱辽阳场所码(辽事通)V5.1.6 手机版

裁决一刀游戏下载-裁决一刀手游1.0 苹果版

裁决一刀游戏下载-裁决一刀手游1.0 苹果版

AVI MPEG to VCD SVCD DVD 4.6 破解版v4.6

AVI MPEG to VCD SVCD DVD 4.6 破解版v4.6

刀剑缥缈录苹果游戏下载-刀剑缥缈录1.0 iOS版

刀剑缥缈录苹果游戏下载-刀剑缥缈录1.0 iOS版

相关专题

相关文章

用户评论

八元淘金app下载-八元淘金交易软件1.0.3 安卓版

2025/11/28 07:44更新

八元淘金是一款互联网投资交易软件，为用户带来了多元化的投资理财产品，每日提供盈利排行，投资门槛超低，适合所有用户！八元淘金新人福利---新人大礼包，注册即送现金...

移动宽带网友 zavbib 苏信校盟app下载-苏信校盟教育系统1.5.7最新版: 苏信校盟app下载-苏信校盟教育系统1.5.7最新版
支持 ( 121 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 电信手机卫士2.1.9 官网最新版: 电信手机卫士2.1.9 官网最新版
支持 ( 164 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 七色追新助手下载-七色追新助手(猎豹浏览器版)1.12 免费版: 七色追新助手下载-七色追新助手(猎豹浏览器版)1.12 免费版
支持 ( 5 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 闲猫招工app-闲猫招工(招聘服务)1.4.0 安卓版: 闲猫招工app-闲猫招工(招聘服务)1.4.0 安卓版
支持 ( 128 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 众多回忆的食堂故事ios下载-众多回忆的食堂故事手游苹果版1.0 官方iPhone版: 众多回忆的食堂故事ios下载-众多回忆的食堂故事手游苹果版1.0 官方iPhone版
支持 ( 182 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 蔚来校园app官方下载-蔚来校园app3.2.3 最新版: 蔚来校园app官方下载-蔚来校园app3.2.3 最新版
支持 ( 91 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 蔚蓝地图app下载-蔚蓝地图官方版6.6.4.1 安卓版: 蔚蓝地图app下载-蔚蓝地图官方版6.6.4.1 安卓版
支持 ( 97 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 战狼盛世bt版下载-战狼盛世公益服手游1.0安卓最新版: 战狼盛世bt版下载-战狼盛世公益服手游1.0安卓最新版
支持 ( 91 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 趣计划app下载-趣计划手机版2.0.1 最新版: 趣计划app下载-趣计划手机版2.0.1 最新版
支持 ( 150 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 数码兽逆袭0.1折扣版下载-数码兽逆袭永久0.1折无限充2.0.5 最低折扣版: 数码兽逆袭0.1折扣版下载-数码兽逆袭永久0.1折无限充2.0.5 最低折扣版
支持 ( 199 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 打车达人1.0 官网最新版: 打车达人1.0 官网最新版
支持 ( 117 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib Outlook邮件恢复大师1.4 绿色最新版: Outlook邮件恢复大师1.4 绿色最新版
支持 ( 174 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 忍者闪光（ninja flash）-忍者闪光冒险手游0.0.3安卓手机版: 忍者闪光（ninja flash）-忍者闪光冒险手游0.0.3安卓手机版
支持 ( 62 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 能量单词APP下载官方版-能量单词1.0.0 最新版: 能量单词APP下载官方版-能量单词1.0.0 最新版
支持 ( 149 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 好物哆app下载-好物哆软件3.0 安卓版: 好物哆app下载-好物哆软件3.0 安卓版
支持 ( 35 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 华为Mate 9 Pro手机驱动免费版: 华为Mate 9 Pro手机驱动免费版
支持 ( 35 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 软件社app下载-软件社安卓版1.1 最新版: 软件社app下载-软件社安卓版1.1 最新版
支持 ( 122 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 萌鸟森林游戏下载-萌鸟森林红包版1.0安卓赚钱版: 萌鸟森林游戏下载-萌鸟森林红包版1.0安卓赚钱版
支持 ( 112 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib 听游江湖风云再起游戏下载-听游江湖风云再起1.0.0 最新手机版: 听游江湖风云再起游戏下载-听游江湖风云再起1.0.0 最新手机版
支持 ( 59 ) 盖楼(回复)
移动宽带网友 zavbib media encoder cc 2015绿色精简版-adobe media encoder cc 2015绿色版9.0 中文版: media encoder cc 2015绿色精简版-adobe media encoder cc 2015绿色版9.0 中文版
支持 ( 132 ) 盖楼(回复)

查看更多评论

一周健身计划-健身计划一周表doc格式【word免费下载】

实用工具 651.7